Comment reprendre une activité physique après l’hiver ?

L’hiver est souvent synonyme de sédentarité. Lorsqu’il fait froid et que la nuit tombe dès 16 heures, il peut être difficile de trouver la motivation de bouger. Pourtant, rester actif est essentiel pour la santé.

Dans cet article, la Pharmacie Hanquin à Hannut vous partage ses conseils pour une reprise sportive en douceur et dans les meilleures conditions.

Quels sont les bienfaits du sport ?

Le retour des beaux jours est l’occasion idéale de reprendre une activité physique qui vous plaît. Le sport est bon pour la santé, le corps et l’esprit. Il stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être, et contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires, d’où l’importance de rester actif.

Quelle activité physique choisir ?

Ce ne sont pas les options qui manquent : vélo, natation, randonnée, yoga, musculation, boxe, running, etc. Pour faire votre choix, réfléchissez à vos préférences et à ce que vous voulez atteindre. Est-ce que vous souhaitez pratiquer du sport pour perdre du poids, vous défouler, vous muscler, vous relaxer, faire des rencontres ?

Fixez-vous des objectifs réalistes

Les objectifs permettent de rester motivé et constant. En revanche, faites en sorte qu’ils soient réalistes au risque de créer l’effet inverse. Vous pouvez établir un programme et y aller progressivement. Commencez avec des séances courtes et espacées, puis augmentez la durée et la fréquence.

Intégrer un club ou faire appel à un coach sportif peut aussi vous aider à garder le cap sur le long terme.  

Équipez-vous correctement

Afin d’éviter les blessures, pensez à vous équiper comme il faut. Courir avec vos chaussures de ville ou faire une séance de yoga sur votre tapis de salon, n’est ni confortable ni adapté. Investissez donc dans du bon matériel pour reprendre en toute sécurité et prendre du plaisir.

Hydratez-vous suffisamment

On ne le répètera jamais assez, mais il est important de boire en quantité, encore plus lorsqu’on pratique une activité physique. Pensez donc à boire avant, pendant et après l’effort. Côté alimentation, il est déconseillé de manger juste avant votre séance de sport. Votre estomac risque de vous le faire savoir. Idéalement, laissez un délai d’environ 2 heures.

Ne négligez pas l’échauffement et les étirements

Reprendre le sport trop intensément après une longue période d’inactivité peut être mauvais pour le corps et entraîner des blessures. Pensez donc à vous échauffer durant une dizaine de minutes afin d’augmenter votre fréquence cardiaque en douceur. Les étirements favorisent quant à eux la récupération.

Contactez la Pharmacie Hanquin à Hannut pour recevoir davantage de conseils sur votre santé et votre bien-être.

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