Retour du beau temps : la préparation aux compétitions sportives ou au sport

Le printemps s’installe, l’été approche et en même temps, votre envie de reprendre le sport et/ou de préparer les prochaines compétitions sportives ? Notez qu’avec le retour des beaux jours et l’augmentation progressive des températures, il faut être vigilant. La Pharmacie Hanquin à Hannut vous livre ses recommandations pour la reprise de votre activité physique lors des jours de forte chaleur.

L’acclimatation progressive à la chaleur

Votre capacité de thermorégulation peut devenir une vraie alliée lors de vos entrainements. Plutôt que de vous lancer à corps perdu dans une séance intensive dès les premiers rayons, reprenez le sport progressivement.

Commencez par réduire l’intensité ou la durée de vos séances pendant les deux premières semaines. Cette période permet à votre organisme de s’adapter aux nouvelles températures et de renforcer votre endurance.

Si vous en avez la possibilité, programmez plutôt vos sessions de sport tôt le matin ou en fin de journée, quand la chaleur est moins accablante.

L’hydratation et la nutrition

• Bien s’hydrater n’est pas qu’une question de bon sens mais une nécessité physiologique. Par temps chaud, la transpiration augmente considérablement et les pertes en eau et sels minéraux se multiplient. Buvez régulièrement avant, pendant et après l’effort, même si vous ne ressentez pas la soif.

• Côté nutrition, privilégiez des repas légers et digestes avant vos séances, pensez aux boissons isotoniques et demandez conseil à votre pharmacien avant de prendre des compléments alimentaires. La pharmacie Hanquin peut vous conseiller.

• Testez la phytothérapie pour soutenir votre organisme dans ces périodes de sollicitation intense : le ginseng pour l’énergie, le magnésium pour les crampes, l’hibiscus pour l’hydratation et la régulation de la température interne, les tisanes d’ortie et prêle pour compenser les pertes minérales dues à la transpiration, etc.

La tenue et les équipements

• Laissez au placard les vêtements épais et optez pour des tissus respirants, de couleur claire, qui évacuent la transpiration. Les vêtements et serviettes rafraîchissants sont aussi intéressants pour les sportifs réguliers.

• N’oubliez pas les protections solaires : crème solaire à indice élevé, casquette et lunettes de soleil pour protéger votre peau et vos yeux des UV.

• En cas de blessures mineures liées à la reprise du sport, pensez aux bandages et aux solutions anti-inflammatoires disponibles en pharmacie.

Les signaux d’alerte à ne jamais ignorer

Les maux de tête, les vertiges, les nausées, les crampes intenses et la confusion sont autant de signes qui doivent vous pousser à ralentir ou faire une pause. Les coups de chaleur ne sont pas à prendre à la légère et peuvent avoir des conséquences graves.

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, stoppez votre activité sportive, mettez-vous à l’ombre et tentez de vous rafraichir. Buvez par petites gorgées et sollicitez de l’aide si les symptômes persistent.

La Pharmacie Hanquin est à votre disposition à Hannut pour vous conseiller sur les bons réflexes à avoir et les produits adaptés à votre pratique sportive.

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